De fysieke impact van schermgebruik wordt vaak onderschat. Kinderen groeien nog en hun lichaam is kwetsbaar voor ongezonde patronen.
Drie belangrijke aandachtspunten:
1. Ogen
Bijziendheid (myopie) bij kinderen neemt wereldwijd explosief toe. Uit onderzoek van het Erasmus MC en het Oogfonds blijkt dat kinderen die veel binnen zijn en veel schermwerk doen, een significant hoger risico hebben op bijziendheid. Te weinig daglicht en te veel nabijwerk zijn de belangrijkste oorzaken.
2. Houding
Lang stilzitten in een verkeerde houding kan leiden tot nek-, schouder- en rugklachten — ook bij kinderen. ‘Tech neck’ (gebogen nek door naar schermen kijken) komt steeds vaker voor bij jongeren.
3. Slaap
Blauw licht van schermen remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Kinderen die vlak voor het slapengaan nog gamen of video’s kijken, slapen slechter en korter. Chronisch slaapgebrek leidt tot concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een verzwakt immuunsysteem.
Wat er gebeurt bij onvoldoende aandacht voor gezondheid
Bijziendheid: blijvende oogafwijking die zonder correctie leidt tot verminderd zicht
Hoofdpijn en vermoeidheid: door overspannen oogspieren
Slechte houding: nekpijn, rugpijn, spierspanning
Slaaptekort: moeheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, verminderde schoolprestaties
Tips voor gezonde schermgewoontes
➡️ De 3-reuzenstappen-regel: Houd minimaal 3 grote stappen (ongeveer 50 cm) afstand tot het scherm.
➡️ Veel buitenlicht: Zorg voor minimaal 2 uur per dag buitenspelen of bewegen in daglicht. Dit beschermt tegen bijziendheid.
➡️ De 20-20-20-regel: Kijk elke 20 minuten 20 seconden lang naar iets dat minstens 20 voet (6 meter) verderop is.
➡️ Wissel van houding: Laat je kind niet alleen zitten, maar ook staan, liggen of bewegen tijdens schermtijd. Zit niet uren op dezelfde plek.
➡️ Geen schermen 1 uur voor bedtijd: Zet alle schermen weg minimaal 1 uur voor het slapengaan. Lees voor of kies een rustige offline activiteit.
➡️ Nachtmodus: Als schermgebruik ‘s avonds toch nodig is, gebruik dan de nachtmodus (warm licht) om blauw licht te verminderen.
➡️ Beweeg voldoende: Kinderen van 6–12 jaar moeten minimaal 1 uur per dag matig tot intensief bewegen (rennen, fietsen, sporten).
📚 Bronnen: Oogfonds Nederland, Erasmus MC Myopie-onderzoek 2023, WHO Physical Activity Guidelines for Children, Gezondheidsraad Beweegrichtlijnen 2024
